otoz mam silownie w domu i mam mozliwosc od razu po treningu zjesc pelwnowartosciowy posilek moj trening trwa zazwyczaj 60 minut, a posilek przedtreningowy jem godzine wczesniej, wiec odstep miedzy tymi 2 obfitymi posilkami wynosi tylko 120min : sniadanie - 7.30 przedtreningowy - 10.30 trening -11.30-12.30 potreningowy - 12.30 posilek - 15.30 [...]
Witam Szukałem ale nie znalazłem odpowiedniej rozpiski na atlas Nie jestem początkującym który od jutra będzie ćwiczył Cwiczylem z przerwami ale mam ciągły ruch min.treningi i gra w piłkę i czasami krótki bieg Wiek:23 Waga:72kg Wzrost:175cm Głównie mi chodzi o rozpiskę na rzeźbę... nie mam nadwagi ani zbędnych tak zwanych fałd na brzuchu... [...]
[...] mlekiem, oliwa i odrobiną dzemu(zmiksowane)+jabłko Obiad: Kasza gryczana z oliwą, mięsko które bedzie aktualnie i sałatka+marchew oraz 2 kapsy tautyny Po treningu:Carbo 30 min potem: Ryż z twarogiem i odrobiną dzemu Podwieczorek: Omlet z jajek całych i białek oraz płatkami lub mąką+marchew Kolacja: Sp 80 z mlekiem i oliwą [...]
Prosil bym was o pomoc w ustaleniu treningu , cwiczen , czestotliwosci i obciazen. Biegam codzienie czasami co drugi dzien 30 min hr 75% max Partie ciala do poprawy to klatka barki . Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 92 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja rzezba Staż treningowy na słowni: 8 lat Uprawiane inne sporty: [...]
[...] 2,25kg - kreatyna: OLIMP Creatine Xplode 500g - BCAA: ACTIVLAB BCAA XTRA 500g - gainer: UNS MASS Shocker 3400g - omega: OLIMP GOLD OMEGA 3 SPORT EDITION 120 - witaminy: OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60 Proszę o opinię oraz ewentualnie zamienniki dla w/w produktów. Chciałbym się zmieścić w 400zł. Przez ile Wy robicie jeden cykl? [...]
[...] wewnętrzną stronę ud w możliwie krótkim czasie. Głównie chodzi mi o to, aby sie pozbyć nagromadzonego w tym miejscu tłuszczu. Dotychczas biegam 4 razy dziennie po ok. 40 min. Diety też staram się przestrzegać Moje dylematy, to: 1. jakie ćwiczenia będą najskuteczniejsze (nie mam dostępu do siłowni i raczej takiej możliwości nie będę miała w [...]
Witam, szukam dobrej potreningówki w cenie do 200 zł, żeby starczyło na cykl 6-7 tyg. przy 3-4 treningach w tygodniu. Musi zawierać w swoim składzie białko izolat/serwatka min. 15 g. na porcję + bcaa + dobrze by było glutaminę. Nie może zawierać kreatyny, lub wyjątkowo śladowe jej ilości. Co byście polecali ? myślałem nad Peak - Tri Anabol - 1500 [...]
[...] mam kilka pytań: Chciałbym wiedzieć ile razy w tygodniu ćwiczyć?, no i ogólnie jakieś rady dla laika? :) Ćwiczenia to na internecie sam sobie znajdę, na barki, klatkę no i na łapki - chociaż tutaj nie bardzo wiem. Jaka dieta? No i jak takie ćwiczenia łączyć, np. 30min ćwiczeń na barki, 30min na klatkę, i 30 min na to. Bardzo proszę o pomoc!
[...] bo jak wracam ze szkoły jestem strasznie zjechany więc wpadłem na pomysł żeby dodać se pałera kawom. Nie to żebym pił ją codziennie ale co jakiś czas pije ją gdzieś 30 min przed treningiem a trening jest odrazu efektywniejszy. Moje pytanie brzmi czy takie kawoszenie niesie ze sobą jakieś szkodliwe działania albo czy źle wpływa na rozwój [...]
[...] stosować 4 kg spadło w tydzień, a od 4 dni waga stoi w miejscu.Czy to normalne? Dodam rówież, że chodzę na siłownię 3x w tygodniu po 2h~ co dzień biegam ( od tygodnia po 20 min narazie, czyli z 4km) + 4 wf w tygodniu. Dieta: 1. 6:30 Płatki owsiane ( garść) + 400ml mleka 0.5% 2. 11:00 Pół kromki białego pieczywa z wędliną chudą z indyka 3. 14:00 [...]
[...] na brzuch nożyce pionowe, poziome, różnego typu brzuszki, planki i dużo innych nie potrafię wymienić wszystkich ponieważ ćwiczę z filmików ale generalnie zajmują mi one minimum 40 minut i czy takie ćwiczenia należy wykonywać codziennie czy lepiej co drugi dzień (bo słyszałam ze powinno się dawać odpocząć mięśniom) tylko, że to nie są jakieś [...]
Witam! Skłaniam się z prośbą do użytkowników o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej, wcześniej stosowałem się do wskazówek zdrowego odżywiania, nie mniej jednak spożywałem bardzo małe ilości kcal, jestem trochę niejadliwy. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca. Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] początku. Od jakis dwóch tygodni mam bole w plecach wszystko zaczeło sie na drugi dzien po treningu. Cwiczyłem w pasie wyszczuplającym trenuje kick boxing po treningu z 20 min czekałem na przystanku na autobus więc pomyślałem że mogło mnie przeiwać. Przerwałem treningi smarowalem plecy maściami wygrzewałem w lózku i nic. Pewnego dnia obudziłem [...]
Witam co sądzicie o tym poniedziałek trening i abs 2 wtorek interwał środa trening i abs 2 czwartek interwał piątek trening i abs 2 sobota bieg 30 min i sab 2 niedziela wolne czy schudnę po tym stosując do tego thermo speed extreme trening to wyciskanie skoś wiosłowanie wyprosty nóg uginanie nóg w leżeniu wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi [...]
[...] 10g Podsumowanie: 2020 kcal B: 178,1 T: 119,6 W: 82,9 wiek: 17 lat waga: 81 kg wzrost : 178 cm czy mogę łączyć tłuszcze z węglowodanami tak jak w pierwszym posiłku? Jeżdżę z rana na rowerze 40 min po śniadaniu w którym jest oliwa z oliwek czy to przeszkadza? i czy nie lepiej może jeździć na czczo? Z góry dziękuje za odpowiedzi! :) POZDRAWIAM!
Witam ! Mam 16 lat, waze 64 kg, wzrost 173. Biegam od podstawówki po 30 min dziennie, ale ostatnio to zaniedbalem i nie biegam juz od dwóch miesiecy, czasami tylko male interwały :( 18 lipca mam zawody powiatowe i chciałbym się dobrze przygotować do biegu na 800 lub 1000m. Mam nadzieje, ze ktos pomoze mi ulozyc plan Z góry dzięki za wszelką [...]
[...] tygodni) Suplemeny kotre chce zakupic: 100%pure power + VITALMAX CREATINE MICRO. Chcial bym was prosic o rozpiske jak mam to brac. Myśle, że w dni nie treningowe zabrac (5g) kreatny rano i (5g) kreatny popołodniu. W dni treningowe, rano (5g)kreatyny i 20 min przed treningiem pure power. Proszę o wasza opinie i propozycje:) Dietę oczywiscie mam.
[...] wam moją dietę , proszę Was o ocenę oraz poprawki co mógłbym zmienić . Szczególnie chodzi mi o kolację bo nie jestem pewny jakie pieczywo powinienem spożywać , Dodam że około 1,5 h przed treningiem robię sobie omlety , około 30 min po wypijam szejka . Z góry wielkie dzięki . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d88b1b3b4024d9ab7c3ad438e7e6d16.png
Witam; Mam 166 wzrostu, prawie 16 lat, prowadze dość aktywny tryb życia (boks min. 3 x w tygodniu + siłka + bieganie) i w poniedziałek chyciła mnie jakaś kolka w okolicy lewej piersi i odzywa się kiedy np. idę, wracam ze szkoły. Nie mam pojęcia od czego to, bardzo przeszkadza mi w życiu (po szkole jestem sportowcem :D). Wprowadziłem do codziennej [...]
